女性40代から始めるダイエットが困難だと言われる理由は?

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約2年ほど前に40という大台に乗り、最近、急に二の腕やふくらはぎ、腿の辺りが重くってきたような気がしてきました。

若い頃は、いくら何を食べても太らなかった、運動なんてしなくても、体調はいいし、二の腕の太さなんて気にしたことなかったのですが、昨年の夏撮影した、ノースリーブから出ていた二の腕の太さに現実を突きつけられました。

でもその時は、ダイエットしようなんて思いませんでした。

なぜなら、今まで、いくら食べても、全然太らなかったから。

でも最近、足にもなんだか、お肉がついてきたような気がして、恐る恐る体重計に乗ったら。。。。

やはり、8キロ増。。。

これはなんとかしなければ。

でも、何だか、40歳過ぎたら痩せにくいような気がします。

それはどのようなことが関係しているのでしょうか。。。

女性40代から始めるダイエットが困難だと言われる理由は?

1番言われているのが、女性ホルモンの低下からくるものになります。

女性ホルモンは女性にとって体調に直接関係してくるとても大切な要素です。

10代の思春期でピークを迎え、胸が膨らんできたり、丸みのある女性らしい体つきになってきます。また、このころ、月経も始まります。

しかし、このころはまだ女性ホルモンの分泌は不安定で、月経不順や体調不良などが見受けられます。

20代では、女性ホルモンが安定し、妊娠や出産に向けて、体が成熟してきます。

30歳頃から女性ホルモンの減少が始まり、40代を過ぎると一気に減少する傾向があります。

40代半ばから50代半ばにかけては更年期が始まります。

これも女性ホルモンの変化によるのもです。

ホルモンの分泌は自分で調整することができません。

また、無理なダイエットはホルモンの乱れを起こし、ダイエットの失敗だけではなく、体調不良まで引き起こしてしまいます。

 

女性40代から始めるダイエットを始める方にオススメな3つの方法

 

有酸素運動を行う

短時間で効果が得られ、脂肪燃焼効果もある有酸素運動は効果的です。

おすすめは室内でも出来るステップ昇降です。

小さな踏み台、または階段でもできます。これならば天気を気にせず、いつでも出来るし、テレビを見ながらでも簡単にできます。

まずは15分から、そして、20分、30分と慣れてきたら、自分の調子に合わせて伸ばして行ってみましょう。

30分の運動ではおよそ150キロカロリーが消費されます。

ただ、やりすぎると、逆にお腹が空いて、もっと食べてしまい、リバウンドなんてこともありえますからほどほどに。

 

バランスの良い食事

バランスの良い食事を取るということはダイエットにおいて不可欠です。

ホルモンの影響で40代でも10代や20代の頃と同じような食事を摂っていては太っていく一方なのです。

でも、無理なダイエットは体のバランスを崩し、太りやすい体質を作る原因にもなりかねないため、偏った食事制限はダメです。

大切なことはバランス。

食材を知り、ちょっとした工夫と日頃の積み重ねで無理なくダイエットしましょう。

おすすめはグルテンフリーダイエットこちらも是非ご覧ください。

 

生活のリズムを整える

ダイエットと生活のリズムはとても深く関係しています。

なので、生活習慣を見直し、整えていけば、ダイエットだけではなく、体調も良くなってくるはず。

食事や睡眠をリズム良くよることを心がけましょう。

まずは食事。

朝食は起きてから1時間以内に、昼食は15時前に、夕食は22時前、もしくは就寝の2、3時間前に摂ることを心掛けましょう。

また睡眠もとても大事。

睡眠とダイエットの関係性に関しては、こちらをご覧ください。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ダイエットというと、無理な食事制限や運動で長続せず、挫折してしまうことも多いでしょう。

でも自分の年齢に合わせた体の仕組みを理解し、食事や睡眠など生活習慣から改善していけば、ダイエットだけではなく、お肌の調子が良くなったり、便秘や下痢が改善されたりなど様々なおまけが付いてくるはず。

もちろん、効果は人それぞれですが、とりあえず、今日から出来ることから始めてみませんか。

もう40代、でもこれからは50代、60代が待っています。

更に年齢が進み、もっと様々は体調の変化が起こってくる前に、今のうちから、良い生活習慣を身につけておきましょう。

 

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